Le matin donne le ton à toute notre journée! Après 50 ans, notre corps devient plus sensible aux variations d’énergie, à la perte de masse musculaire et aux petites fringales qui surviennent souvent en milieu de matinée. Pourtant, un simple ajustement côté nutrition peut transformer nos journées! Comment? En augmentant l’apport en protéines dès le déjeuner!
Saviez-vous que la majorité d’entre nous n’en consommons pas assez? Nos repas sont souvent riches en sucres et glucides rapides — rôties, céréales, confiture, jus — mais pauvres en protéines, ce qui peut rapidement faire chuter notre énergie.
Bonne nouvelle, chères Radieuses, il existe des façons simples et savoureuses de rééquilibrer son matin, sans compliquer sa routine!
Pourquoi les protéines sont-elles si importantes le matin?
Les protéines jouent plusieurs rôles essentiels dans notre organisme, particulièrement après 50 ans.
1. Elles soutiennent la masse musculaire. Avec l’âge, la masse musculaire diminue naturellement. Un apport protéiné adéquat aide à préserver la force, la mobilité et l’autonomie au quotidien.
2. Elles stabilisent notre énergie et notre glycémie. Contrairement aux sucres rapides, les protéines ralentissent la digestion et favorisent une libération d’énergie plus constante. On évite ainsi les coups de fatigue de milieu de matinée.
3. Elles favorisent la satiété. Un déjeuner riche en protéines aide à réduire les fringales, les envies de sucre et le «grignotage» impulsif.
4. Elles soutiennent la concentration. Un cerveau bien nourri fonctionne mieux : clarté mentale, meilleure attention et humeur plus stable! On dit oui!
Bref, commencer la journée avec suffisamment de protéines, c’est offrir à son corps une base solide pour traverser la journée avec plus de vitalité.
Le piège du déjeuner traditionnel
Nos habitudes alimentaires sont souvent ancrées depuis longtemps. Le déjeuner « classique » est pratique, rapide et réconfortant, mais rarement équilibré sur le plan des protéines.
Une ou deux rôties, un peu de confiture, un café sucré, parfois un muffin ou un bol de céréales… On se sent rassasiée sur le coup, mais quelques heures plus tard, la faim revient, accompagnée d’un petit manque d’énergie.
Ce déséquilibre est simplement une habitude culturelle. L’objectif n’est pas de tout transformer du jour au lendemain, mais d’ajouter intelligemment une source de protéines à sa routine!
ELEVO : une façon simple de renforcer son matin
C’est ici qu’ELEVO Nutrition trouve naturellement sa place au déjeuner avec leur poudre protéinée contenant également du collagène et des probiotiques, facile à intégrer au quotidien. Elle se mélange à toutes vos boissons froides ou chaudes, sans changer le goût ni la texture, ce qui en fait un incontournable chez plusieurs membres de l’équipe qui l’ajoutent à leur premier café!
C’est une solution pratique pour augmenter notre apport protéiné sans devoir cuisiner davantage ni modifier radicalement nos habitudes.
Une hydratation matinale qui fait du bien : ELEVO + eau citronnée
Après une nuit de sommeil, le corps est naturellement déshydraté. Boire de l’eau dès le lever aide à relancer la digestion, la circulation et la clarté mentale.
Une combinaison particulièrement intéressante consiste à mélanger ELEVO avec de l’eau et un trait de jus de citron. L’acidité du citron se marie étonnamment bien avec ELEVO et crée une boisson fraîche, légère et agréable.
C’est une belle option pour celles qui aiment commencer la journée en douceur.
Commencer la journée en mode salé : ELEVO + bouillon de poulet
Pour celles qui préfèrent le salé ou qui souhaitent mieux contrôler leurs envies de sucre, une autre option gagne à être découverte : ELEVO mélangé à un bouillon de poulet chaud. «C’est d’ailleurs ma façon préférée de consommer ELEVO!», explique Christophe Contant, fondateur d’ELEVO.
Le bouillon apporte des électrolytes qui favorisent la réhydratation, tandis que la chaleur procure un effet réconfortant, un peu comme un café. Commencer la journée avec une option salée peut réellement aider à réduire les fringales de sucre plus tard dans la matinée.
PCP-60™ : les bons nutriments dès le réveil
Le protocole PCP-60™ d’ELEVO Nutrition complète à merveille un petit déjeuner riche en protéines. Il repose sur trois éléments clés à consommer dans les 60 premières minutes après le réveil : protéines, ccollagène et probiotiques. Après une nuit de jeûne, le corps est prêt à absorber ces nutriments pour activer le métabolisme, stabiliser la glycémie et soutenir la digestion.
Cette routine vise à préserver la masse musculaire, stimuler l’énergie, renforcer la satiété et favoriser un bien-être global. Concrètement, cela signifie augmenter l’apport en protéines, intégrer du collagène pour la santé de la peau et des articulations, et soutenir l’équilibre du microbiote avec les probiotiques.
Pour nous, les femmes de 50 ans et plus, le protocole aide à préserver notre masse musculaire, maintenir notre énergie et gérer notre appétit, tout en offrant un véritable coup de pouce physiologique!
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Adapter sa routine à son rythme de vie
Il n’existe pas une seule bonne façon de déjeuner. L’important est de trouver une solution qui respecte vos goûts, votre horaire et votre énergie.
Quelques idées pour intégrer plus de protéines le matin :
- Ajoutez ELEVO à votre boisson matinale.
- L’intégrer à un smoothie, un yogourt ou un gruau.
- Optez pour une version salée avec un bouillon.
- Combinez avec un petit déjeuner léger (œufs, fromage, noix, fruits).
L’objectif n’est pas la perfection, mais la constance. Même un petit ajustement quotidien peut générer des bénéfices visibles sur l’énergie, la satiété et le bien-être général.
Écouter son corps avec bienveillance
Après 50 ans, notre corps mérite qu’on l’écoute et qu’on respecte son rythme. Augmenter les protéines le matin est une stratégie simple pour soutenir santé, force et autonomie. L’essentiel est de créer une routine qui fait du bien et donne envie de prendre soin de soi chaque jour.
Bons matins protéinés, chères Radieuses!
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– Cet article est une collaboration avec ELEVO Nutrition.
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