Les Fêtes arrivent à grand pas avec leur lot de réjouissances : retrouvailles, repas copieux, soirées prolongées et horaires bousculés. C’est une période merveilleuse… mais parfois éprouvante pour l’énergie, le sommeil et les habitudes bien-être et de santé soigneusement cultivées tout au long de l’année. Pourtant, il est tout à fait possible de savourer pleinement la saison tout en restant active, centrée sur ses habitudes santé et en pleine forme. Voici 10 trucs simples, réalistes et motivants et accessibles pour traverser les Fêtes en douceur, sans culpabilité, avec vigueur et vitalité !
1. Planifier des mini-moments actifs, appelés « Snack exercice’’
Inutile de viser de longues séances. Dix minutes de marche rapide, un étirement matinal ou quelques exercices fonctionnels suffisent à activer le métabolisme et maintenir l’habitude du mouvement. En plus, les collations santés, ou « snack exercice« intégrés à vos activités de la journée, sont un excellent moyen de briser les moments moins actifs ou plus sédentaires. Un petit blitz, très actifs, par exemple, monter et descendre les escaliers plusieurs fois, des squats sur une chaise, ou même piétiner sur place comme un footballeur, pendant 30 secondes à 1 minutes suffit pour accélérer la fréquence cardiaque et activer la circulation sanguine.
2. Bouger en mode convivial
Proposer une balade après le souper, faire une randonnée en famille ou danser en cuisine pendant la préparation des repas transforme l’activité physique en moment de connexion plutôt qu’en obligation, tout le monde y gagne, les petits, comme les grands!
3. Choisir des plaisirs équilibrés
Les repas festifs ne sont pas un ennemi. On peut savourer les classiques en complétant l’assiette avec des légumes, en s’hydratant bien et en respectant ses signaux de satiété. L’objectif : se sentir bien, pas se priver. Manger plus lentement, proposer des sujets de discussions entre les services, diminuer la grosseur des assiettes et des bols pour servir des portions plus raisonnables…quitte à en reprendre si on a encore faim…
4. S’hydrater généreusement
Entre les boissons festives, l’air sec de l’hiver et les journées bien remplies, l’hydratation est souvent négligée. Garder une bouteille d’eau à portée de main améliore l’énergie, la digestion et même l’éclat de la peau. Cette année, les boissons réduites en alcool, ou les mocktails ont la cotte…pourquoi pas en offrir parmi les boissons pour adultes ?
5. Marcher pour se ressourcer
La marche hivernale stimule la circulation, booste l’humeur et offre un moment pour respirer, réfléchir ou simplement admirer les lumières des Fêtes. Même 15 minutes font une différence. Chaussez vos crampons, allez visiter les décorations des voisins ou des vitrines des magasins ! Un spectacle de lumière qui rempli les yeux en plus de faire du bien !
6. Protéger son sommeil
Le sommeil est un pilier de la vitalité, particulièrement après 50 ans. Se créer un petit rituel — tisane, lecture, lumière tamisée — et éviter les écrans tard en soirée aide à récupérer malgré un horaire chargé.
7. Miser sur la force
Un corps fort soutient l’équilibre, protège les articulations et facilite toutes les activités quotidiennes, surtout l’hiver. Deux à trois séances de renforcement léger par semaine, même à la maison, aident à maintenir le tonus et la force musculaire. En plus, l’activité contractile des muscles aide à la densité des os et libère, elle aussi des hormones de bien-être, comme la dopamine et les endorphines. Nos muscles ne servent pas seulement à brasser les casseroles et les chaudrons pendant les Fêtes !
8. Essayer quelque chose de nouveau
Oser planifier une activité physique avec la visite, pourquoi pas ? Une randonnée de raquette, une partie de quilles, un avant-midi à la piscine municipale, ou chausser les patins à glace et mettre son équilibre au défi avant de passer à table ou de déballer les cadeaux…toutes les idées sont bonnes ! Ce n’est pas dans vos habitudes…ENCORE MIEUX !
9. Cultiver la joie en mouvement
Rire, jouer, danser, bouger avec plaisir : ce sont des façons puissantes d’alimenter la santé mentale et physique. Ce n’est pas l’intensité qui compte, mais la constance et le plaisir. Planifier un jeu actif pendant l’apéro, ou après le souper. Faites bouger les petits et les grands quitte à déplacer quelques meubles au salon pour libérer l’espace pour une piste de danse par exemple !
10. S’écouter en douceur et respecter son rythme
Les Fêtes ne sont pas une course. Dire non à certaines invitations, prendre des pauses et s’offrir des moments de calme permet de préserver son énergie et d’éviter l’épuisement. Se choisir, c’est aussi démontrer aux autres que notre santé nous tiens à cœur. Ce peut être un excellent moment pour changer une tradition en un moment actif avec les gens qu’on aime. Chaque journée est différente. Certaines invitent à bouger davantage, d’autres à se reposer. Honorer ce que votre corps vous communique, adapter nos exercices au niveau d’énergie aide à maintenir la constance, favorise l’adhésion à nos comportements actifs et maintien le sentiment de plaisir face à l’activité physique.
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En intégrant ces quelques habitudes, les Fêtes deviennent non seulement un moment de célébration, mais aussi une belle occasion de prendre soin de soi. Rester active, énergique et bien dans sa peau n’a rien de compliqué : il suffit d’ajouter un peu de mouvement, beaucoup de douceur et une bonne dose de plaisir dans chaque journée.
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