Lorsque le thermomètre grimpe et que le soleil d’été se fait écrasant, l’idée de s’entraîner dans une salle climatisée ou de courir sur l’asphalte brûlant peut sembler bien peu attirante. Et vous avez tout à fait raison d’écouter votre corps! L’été est idéal pour pratiquer une activité physique douce, à votre rythme et en plein air.
Pour les Radieuses, l’activité physique doit rimer avec bien-être, vitalité et respect de notre corps. Exit les mouvements brusques qui traumatisent les genoux ou le bas du dos. Ce mois-ci, on mise sur des disciplines estivales douces, hautement bénéfiques pour le système cardiorespiratoire, la flexibilité et le moral.
Voici trois idées d’activité physique douce à tester ou à redécouvrir cet été
1. L’aquamarche : Le pouvoir drainant et tonifiant de l’eau
L’aquamarche, aussi appelée marche aquatique ou longe-côte, est bien plus qu’une simple promenade dans l’eau : c’est un véritable entraînement de thalassothérapie à ciel ouvert. Le principe est simple : rendez-vous à la piscine de votre quartier, dans un lac ou au bord de la mer, et marchez en vous immergeant jusqu’à la taille ou jusqu’à la poitrine.
Pourquoi est-ce si magique pour le corps des femmes ? Tout d’abord, grâce à la poussée d’Archimède, votre corps ne pèse plus que le tiers de son poids réel dans l’eau. Les impacts sur vos hanches, vos genoux et vos chevilles sont totalement éliminés, ce qui en fait l’activité parfaite si vous souffrez d’arthrose ou de raideurs articulaires. Pourtant, l’eau offre une résistance constante, douze fois supérieure à celle de l’air. Chaque pas que vous faites demande un effort musculaire profond, qui sollicite les cuisses, les fessiers et la sangle abdominale sans que vous ne ressentiez la moindre sensation de transpiration désagréable.
De plus, la pression de l’eau exerce un massage lymphatique extraordinaire sur vos jambes. C’est le remède absolu contre le syndrome des jambes lourdes et gonflées par les chaleurs de l’été. Trente minutes de marche aquatique dynamisent la circulation sanguine et procurent une sensation de légèreté incroyable qui dure toute la journée.
2. Le pickleball : Le sport social qui fait fureur
Si vous observez les parcs de votre municipalité ces temps-ci, vous avez sans doute remarqué l’apparition de petits terrains de tennis où résonne un bruit de balle en plastique bien particulier. C’est le pickleball, le sport de raquette qui connaît la plus forte croissance au monde, particulièrement chez les 50 ans et plus. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le pickleball est une activité physique douce qui permet de demeurer active tout en limitant les impacts sur les articulations.
Le terrain de pickleball étant beaucoup plus petit que celui du tennis traditionnel, les déplacements requis sont nettement moins longs et moins épuisants. On y joue presque toujours en double, ce qui réduit encore la surface à couvrir et privilégie les réflexes et la stratégie plutôt que la force brute ou l’endurance extrême. La raquette est légère, la balle perforée vole moins vite, ce qui rend l’apprentissage ultra-rapide. On s’amuse dès la première partie, même si l’on n’a jamais touché une raquette de sa vie. Au-delà des bienfaits cardiovasculaires indéniables et de l’amélioration de la coordination et de l’équilibre, le pickleball est une activité profondément sociale. On y va pour bouger, on y reste pour jaser, rire des bons (et des moins bons) coups et briser l’isolement estival dans une ambiance d’une camaraderie rafraîchissante.
3. Le yoga de terrasse : Éveiller son énergie au lever du jour
Août offre des matinées d’une pureté absolue. Avant que la chaleur de la journée ne devienne étouffante, offrez-vous un rendez-vous exclusif avec vous-même. Déroulez un tapis de yoga sur votre terrasse, votre balcon ou directement sur le gazon de votre cour, alors que la nature s’éveille à peine.
Le yoga matinal ne demande pas d’être contorsionniste. Concentrez-vous sur des étirements doux, des rotations des articulations pour dissiper les raideurs de la nuit, et des postures d’ancrage simples comme la posture de l’arbre ou du guerrier. Portez une attention particulière à votre respiration, en inspirant profondément l’air frais du matin et en expirant toutes les tensions accumulées. Quinze à vingt minutes suffisent pour réveiller en douceur votre tonus musculaire, assouplir votre colonne vertébrale et sécréter des endorphines, ces hormones du bonheur qui vous permettront d’aborder la journée avec un esprit serein, une posture fière et une belle énergie renouvelée. Cet été, oubliez la performance et bougez par pur amour pour votre corps !
