L’activité physique parfaite existe-t-elle? Certainement! Parmi les exercices les plus recommandés pour les femmes de 50 ans et plus, la marche tient une place de choix. Elle est non seulement accessible à presque la totalité des gens de tous les groupes d’âge et de toutes conditions physiques. Elle se pratique sans équipement particulier, et s’intègre facilement dans le quotidien en plus d’être adaptable aux divers environnements et contextes selon laquelle elle peut être pratiquée! Ses bienfaits sont innombrables, ses risques quasiment nuls. Alors, allons-y, marchons!
Les bienfaits de la marche
Facile à pratiquer, douce pour les articulations et bénéfique à bien des égards, la marche est une alliée précieuse pour le bien-être physique, mental et social. En plus, il existe différents types de marche adaptés à chaque condition physique et à chaque objectif. Par exemple, la marche rapide, la marche nordique, la marche en sentier ou en montagne, la marche en forêt, la marche pleine conscience ou encore la marche sur place. Peu importe l’activité choisie, vous travaillerez votre cœur, vos poumons, les muscles de vos jambes et du tronc et votre cerveau!
En effet, en plus d’être reconnue pour diminuer de manière significative les symptômes reliés au stress, à l’anxiété et à la dépression, la marche active les neurones et préserve les précieuses connexions entre celles-ci, favorisant ainsi un vieillissement en meilleure santé!
Bon pour la santé
Ses effets sur la capacité cardiorespiratoire, surtout lorsque pratiquée de manière vigoureuse, sont reconnus à travers toute la communauté scientifique.
Elle aide également à gérer le poids, qui a tendance à augmenter après la ménopause à cause des changements hormonaux. En renforçant les muscles, notamment ceux des jambes, du dos et de l’abdomen, la marche contribue à préserver l’équilibre et la posture, réduisant ainsi le risque de chutes, fréquentes après 50 ans.
Saviez-vous que la vitesse de marche est une donnée importante de la prédiction d’un vieillissement en santé? Plus on marche rapidement, plus l’enjambée est longue, moins élevés sont les risques de chutes
Bon pour les os
La santé osseuse bénéficie aussi de la marche. En sollicitant les os de manière régulière via les petits impacts résultants des pas, elle aide à ralentir la perte de densité osseuse liée à l’âge, et peut donc prévenir ou limiter l’ostéoporose. Contrairement à des sports plus intenses, la marche ne provoque pas de traumatisme, ce qui la rend idéale pour les femmes souffrant de douleurs articulaires, arthrose, ou douleur chronique, comme la fibromyalgie.
Une alliée pour la santé mentale
Sur le plan mental, la marche est un excellent moyen de diminuer le stress, l’anxiété et les sautes d’humeur, souvent accentués par les bouleversements hormonaux de la cinquantaine. Marcher en plein air, au calme, aide à apaiser l’esprit et favorise un sommeil de meilleure qualité. Elle stimule également les fonctions cognitives : mémoire, concentration, clarté d’esprit. C’est un moment à soi, bénéfique pour prendre du recul et se recentrer.
Une activité gratuite et adaptable
La marche permet aussi de garder un lien social actif, essentiel pour lutter contre l’isolement, qui peut s’accentuer à mesure que les enfants quittent la maison ou que l’on prend sa retraite. Participer à des groupes de marche, retrouver des amies pour une promenade contribue à entretenir une vie sociale dynamique.
En résumé, la marche est une activité simple, adaptable, et aux multiples bienfaits pour les femmes de 50 ans et plus. Qu’elle soit pratiquée seule ou en groupe, à la ville ou à la campagne, en dedans, ou dehors, elle aide à rester active, en santé et pleinement épanouie! MOVE50plus vous propose ici quelques vidéos pour vous y mettre, ou encore vous proposer quelques petits défis!
Six vidéos pour vous commencer
Échauffement pour la marche
10 minutes de marche à la maison
Marcher 1 km chez soi
Marcher 2 km chez soi
Marcher 3 km chez soi
Marche musclée
Envie d’en savoir plus? Visitez le site Web de MOVE50plus!
