Mieux comprendre le changement d’heure automnal et son impact
Le changement d’heure automnal, également connu sous le nom de passage à l’heure d’hiver, se produit généralement à la fin du mois d’octobre. Au Canada, comme dans de nombreux autres pays, il consiste à reculer nos horloges d’une heure. Au Québec, le changement d’heure d’automne 2025 aura lieu dans la nuit du samedi 1er novembre au dimanche 2 novembre prochain.
Les horloges seront reculées d’une heure à 2 h du matin, ce qui nous fera passer de l’heure d’été à l’heure normale. Bonne nouvelle, ce changement nous fera gagner une heure de sommeil. Toutefois, bien que ce petit changement peut sembler anodin, il perturbe bien souvent notre rythme biologique et affecte notre bien-être quotidien.
Voici donc quelques trucs pour rendre ce passage obligé, plus doux.
Les effets du changement d’heure sur notre corps
Lorsque nous reculons nos horloges d’une heure, notre exposition à la lumière du jour change également puisqu’il fait plus sombre plus tôt le soir. Cette baisse de luminosité peut perturber notre horloge biologique interne, aussi appelée notre rythme circadien. Ainsi, nous pouvons ressentir des symptômes tels que la fatigue, des troubles du sommeil ou une baisse de la concentration. Certaines personnes sont plus sensibles que d’autres et sentent un effet sur leur humeur, leur énergie et leur productivité.
Quelques conseils pour s’adapter au changement d’heure automnal
1. Préparez son corps à l’avance
Une façon de minimiser l’impact du changement d’heure est de préparer votre corps quelques jours à l’avance. Essayez de modifier un peu votre horaire de coucher et votre horaire de réveil. Allez-vous coucher et réveillez-vous 10 à 15 minutes plus tôt chaque jour pour habituer progressivement votre corps au nouveau cycle horaire. Non seulement cette nouvelle routine rend la transition moins brutale, mais elle aide également à réduire les perturbations sur votre cycle de sommeil.
2. Profitez de la lumière naturelle!
La lumière naturelle joue un rôle essentiel dans la régulation de notre horloge biologique. Après le changement d’heure, essayez de passer plus de temps à l’extérieur pendant les heures de clarté, surtout le matin.
L’exposition à la lumière du jour peut aider à réguler votre rythme circadien et à améliorer votre humeur. Si vous avez des difficultés à avoir suffisamment de lumière naturelle, envisagez l’utilisation de lampes de luminothérapie.
3. Maintenez une bonne hygiène de sommeil
Une bonne hygiène de sommeil est cruciale pour gérer les effets du changement d’heure. Assurez-vous que votre environnement de sommeil est propice au repos : une chambre sombre, fraîche et calme est idéale. Évitez les écrans une heure avant de vous coucher, car la lumière bleue qu’ils émettent peuvent perturber la production de mélatonine qui est l’hormone du sommeil. Privilégiez des activités relaxantes avant le coucher, comme la lecture, la méditation ou un bain chaud, pour vous aider à détendre votre corps et votre esprit. Écouter un balado est aussi une excellente façon de se détendre. Pourquoi ne pas écouter le nôtre?
4. Ajustez votre alimentation et votre activité physique
L’alimentation et l’activité physique jouent un rôle essentiel dans la qualité de votre sommeil et peuvent aider à atténuer les effets du changement d’heure. Bonne nouvelle, nous avons différentes capsules vidéo pour vous y aider.
L’activité physique régulière contribue non seulement à améliorer la qualité du sommeil, mais aide également à réduire le stress. Privilégiez des exercices modérés comme la marche, le jogging ou le vélo, et essayez de les pratiquer de préférence le matin ou en début d’après-midi. Faire de l’exercice intense trop tard dans la journée pourrait stimuler votre système nerveux et rendre l’endormissement plus difficile. Si vous préférez vous entraîner le soir, optez pour des activités plus douces comme le yoga ou les étirements qui favorisent la relaxation.
Évitez les repas lourds et la caféine/théine en fin de journée, car ils peuvent nuire à votre capacité d’endormissement. Optez plutôt pour un repas léger et évitez aussi l’alcool qui, bien qu’il puisse sembler relaxant, perturbe le cycle de sommeil profond!
5. Soyez indulgent avec vous-même
Chacun réagit différemment au changement d’heure automnal. Il est crucial de faire preuve de compassion envers vous-même pendant cette période d’ajustement. N’oubliez pas que quelques jours de fatigue sont normaux et qu’il est important de s’écouter et de respecter ses besoins.
Si vous vous sentez plus fatiguée ou plus irritable que d’habitude, prenez le changement d’heure en compte et essayez d’alléger votre emploi du temps.
Rappelez-vous, l’adaptation nécessite du temps, et il est normal de se sentir un peu décalé les premiers jours. En adoptant une approche bienveillante envers vous-même et en respectant votre rythme, vous traverserez cette période de transition de manière plus harmonieuse et sereine!
Pour conclure
Le changement d’heure automnal peut être un irritant, mais avec une préparation adéquate et une bonne dose de bienveillance envers soi-même, il peut être une transition bien plus agréable. En intégrant quelques ajustements simples dans votre routine quotidienne, vous réduirez les impacts négatifs sur votre sommeil et votre bien-être général.
Avez-vous d’autres trucs pour nous? Nous sommes preneuses!
Prenez soin de vous, chères Radieuses!
