Saviez-vous que votre posture a une influence sur votre santé? Une posture adéquate permet au corps de se mouvoir aisément tout en maintenant une amplitude articulaire. Pour avoir une bonne posture, on doit maintenir les courbes naturelles de son dos. Contrairement aux mythes passés où l’on voulait un dos parfaitement droit, on sait maintenant que les courbures cervicale, thoracique et lombaire (colonne vertébrale en forme en S inversé) sont essentielles pour supporter et résister aux fortes contraintes et pressions exercées continuellement sur elle. Une bonne posture permet de mieux répartir les charges sur les articulations et ainsi prévenir une usure prématurée des structures du corps.
La posture se définit comme la position du corps dans l’espace contrôlée par les systèmes anatomiques du corps. C’est une interaction entre les différents systèmes musculaires, ligamentaires, proprioceptifs et sensoriels (la peau, la vision, etc.) qui informent le cerveau sur la position de ses segments et du corps. Les ligaments et les muscles travaillent en synergie pour procurer cette stabilité, tant en posture statique (assis, semi-assis et debout) qu’en posture dynamique, où le corps doit maintenir sa stabilité durant les activités quotidiennes et de loisirs.
Les multiples bienfaits d’une posture adaptée
- Contribue au bon fonctionnement des organes internes avec l’ouverture et le dégagement de la cage thoracique.
- Estomac : améliore la digestion et diminue les reflux gastriques
- Diaphragme : Améliore la respiration, car le diaphragme peut prendre plus d’expansion
- Prévient une usure prématurée des structures du corps (arthrose, etc.)
- Hausse d’énergie et diminution de la douleur
- Meilleure apparence et humeur
- Meilleur champ de vision de son environnement
Trucs et astuces pour une meilleure posture :
- Redressez-vous et levez-vous régulièrement.
- Pensez à vous détendre en relâchant les muscles de la mâchoire, de la nuque et des épaules.
- Travaillez les muscles profonds de votre dos, plutôt que les muscles superficiels. Un bel exercice est l’élongation de la colonne :
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- Assis sur le bout d’une chaise, genoux à 90 degrés à la largeur des hanches et les biens pieds déposés au sol ou;
- Debout, les pieds à la largeur des épaules, genoux souples (non bloqués) et le poids du corps bien réparti sous les deux pieds;
- Allongez la colonne et le cou comme si vous vouliez grandir;
- Ouvrez et baissez les épaules;
- Reculez légèrement le menton et regardez loin devant vous;
- Surveillez l’alignement approprié de la tête, de la colonne et du bassin (surveillez les rotations d’épaules, du tronc et du bassin);
- Faites quelques respirations profondes;
- Répétez plusieurs fois par jour.
Une posture prolongée, contraignante, provoque des déséquilibres qui auront des répercussions sur votre respiration, vos mouvements et votre équilibre. Alors on se redresse!
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Bonne posture!
Céline Lajeunesse, B.Sc Kinésiologie
Move50plus, Sercovie
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