Maintenant que l’été s’est enfin installé, on a qu’une seule envie… partir en vacances! S’évader, relaxer, profiter des mille et un plaisirs (coupable!) que nous offre la saison estivale!
Envie d’en profiter pleinement sans trop avoir de remords? Il faut rester active, confirme notre kinésiologue Suzanne Houde. Pour y arriver, elle vous partage ici ses quelques trucs!
Bien sûr, on ne profite pas toutes de nos vacances de la même manière. Je vais donc vous proposer divers scénarios afin d’essayer de rejoindre vos différentes réalités.
1. Prévoyez au moins deux activités par semaine un peu plus physique et en plein air :
randonnée en montagne ou dans la nature, randonnée de vélo, kayak, pédalo, paddleboard, arbre en arbre, partie de golf (à pieds bien sûr), glissades d’eau, natation, tennis, volley-ball, frisbee… Et si le contexte ne s’y prête pas, voyons d’autres solutions…
2. Allez marcher le matin 30-45 minutes, 3 fois semaine.
Cela vous permettra de visiter votre lieu de vacances.
3. Allez jouer au parc ou à la piscine avec vos petits-enfants.
4. Faites vos emplettes à pieds.
5. Sortez dîner ou souper à pied.
6. Allez danser.
7. Vous êtes à la mer? Nagez, marchez, joggez, amusez-vous!
8. Vous visitez des musées, des expositions? Empruntez les escaliers.
9. Vous attendez l’avion ou un autre transport? Au lieu de vous asseoir, marchez.
10. Apportez votre bande élastique et prévoyez deux entraînements rapides par semaine.
Voici ce que je vous propose. Exercices avec bande élastique et/ou le poids du corps :
Toujours débuter par une période d’activation de 10 à 20 minutes : marche, jogging, saut à la corde, vélo, escaliers.
Musculations avec élastique (haut du corps) :
1.Tirade debout (2 x 15)
2. Écarté des bras (2 x 15)
3. Élévation frontale (un bras) (2 x 15)
4. Flexion des avant-bras (2 x 15)
5. Extension des avant-bras au-dessus de la tête (2 x 15)
Musculation (bas du corps) :
6. Squat (2 x 15)
7. Fente latérale (2 x 10 de chaque côté)
8. Flexion de la jambe (2 x 15 de chaque côté)
9. Abduction de la hanche, debout (2 x 15 de chaque côté)
10. Extension de la hanche, debout (2 x 15 de chaque côté)
Pour les abdominaux je vous suggère la planche (2 x 60 sec) et pour le bas du dos l’extension bras/jambe opposé à quatre pattes (2 x 15).
Terminez avec quelques exercices d’étirement et le tour est joué. Ce petit circuit ne devrait pas vous prendre plus 45-50 minutes et vous permettra de demeurer active pendant vos vacances.
Bon été, profitez de la vie!
