Dans cette capsule de yoga, nous allons travailler à activer l’énergie, la force et l’enracinement grâce aux positions du guerrier 1 et de la déesse.
Quelques détails sur ces postures de yoga
La posture du guerrier 1
Nous allons commencer cette séance de yoga par la posture du guerrier 1. Cette posture permet, entre autres, d’améliorer la stabilité, de détendre les muscles des épaules et du cou et d’améliorer la souplesse des hanches.
La posture de la déesse
La posture de la déesse contribue à ouvrir les hanches et la poitrine, à étirer les cuisses et à allonger la colonne vertébrale. Cette posture aide à réchauffer et à dynamiser tout le corps en plus d’améliorer l’équilibre, le calme et la concentration.
Activez l’énergie avec cette séance de yoga
Pour débuter, levez-vous debout en plaçant vos pieds à la largeur de vos hanches. Prenez quelques grandes respirations.
Ensuite, gardez le pied droit devant et reculez le pied gauche en gardant vos deux hanches vers l’avant.
En maintenant la posture du guerrier 1, pliez le genou droit et allongez complètement la jambe gauche avec le pied à 45 degrés. Placez les bras fléchis à 90 degrés, les coudes vis-à-vis les épaules et inspirez sur place. À l’expiration, ramenez les avant-bras l’un vers l’autre. À chaque inspiration, ouvrez les bras et ramenez-les sur l’expiration. Répétez ce mouvement 8 fois.
Ensuite, bougez vers votre droite, placez les pieds en ouverture (genoux vers les gros orteils) et pliez les genoux en enfonçant les pieds dans le sol. Pliez les bras à 90 degrés en conservant les coudes à la même hauteur que les épaules. En gardant le bas du corps solide et bien enraciné, allongez les bras vers le plafond et ramenez-les à 90 degrés avec force et contraction des épaules et des bras. Répétez 8 fois.
Pour terminer, ramenez doucement les pieds l’un vers l’autre et revenez à l’avant du tapis. Prenez une pause et refaites le même mouvement de l’autre côté avec le pied gauche devant.
Merci belle Radieuses, bonne chance et en espérant que cela vous aura plu!
Namaste
Marie-Claude Gosselin
– Ce contenu est une collaboration avec Idolem Hot Yoga Chaud.
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