Ce mois-ci, je vous ai préparé une séquence qui sollicite la ceinture scapulaire qui comprend les os reliant les épaules, les omoplates ainsi que le tronc. Nous travaillerons à la détente des épaules, de la nuque et des trapèzes.
Yoga – Ceinture scapulaire
Pour débuter assurez-vous d’être en position assise confortable, le dos bien droit soit sur un coussin ou un bloc, un accessoire de yoga.
En fermant les yeux, prenez le temps de vous observer et de prendre davantage conscience des tensions aux niveaux du haut du corps: épaules, trapèzes, nuque, visage.
Prenez de profondes respirations, inspirez par le nez, expirez par la bouche en essayant d’expulser les tensions une à une.
Nous allons ensuite aller exécuter quelques mouvements pour détendre les muscles au niveau de la ceinture scapulaire. Allez-y doucement avec conscience de tout ce qui se manifeste dans le corps : bien-être, libération des tensions, légèreté, relâchement, détente du visage et douleurs – attention, si vous ressentez une douleur, n’hésitez pas à aller plus doucement où moins loin.
Par la suite, nous allons explorer le V inversé, aussi appelé le chien tête en bas, le guerrier 1 ainsi que la position de la chaise avec différentes façons de travailler le haut du corps pour continuer de solliciter la ceinture scapulaire.
Bonne pratique à vous, je vous envoie toute ma gratitude et mon amour!
Namaste
Marie-Claude
– Ce contenu est une collaboration avec Idolem Hot Yoga Chaud.
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