Bonjour les Radieuses,
Ce mois-ci, je vous présente une courte séquence de yoga au sol que je nomme salutation au sol. Le but de cette salutation est d’activer l’influx sanguin au niveau de la colonne vertébrale et ainsi d’activer l’énergie vitale à partir principalement de la posture du cobra.
Se connecter à sa respiration
Comme chaque fois, il est important de prendre le temps de se déposer et de se connecter à notre respiration.
Ainsi, pour commencer, je vous invite donc à vous asseoir les jambes repliées ou dans la position qui est confortable pour vous. En détendant le haut du corps, prenez conscience de votre respiration et ajoutez, aujourd’hui, une intention, un souhait, comme on le nomme dans le langage yogi en sanskrit (sankalpa).
Cette intention vous accompagnera tout au long de cette séquence, pour le reste de la journée et même pour les prochains jours si vous le désirez. Il s’agit tout simplement d’y croire, un peu comme une prière que l’on répète.
Yoga : La salutation au sol
Première séquence – Position de la table
Pour la première séquence de la salutation au sol, nous commencerons par la position de la table, soit les mains et les genoux au sol et le dos bien droit. Pour plus de confort, vous pouvez déposer une serviette sous vos genoux. Piquez également les orteils au sol pour une meilleure stabilité.
Ensuite, nous nous dirigerons vers la posture mouvement du chat. Pour ce faire, toujours dans la même position, creusez le dos à l’inspiration et courbez le dos à l’expiration. On répétera ce mouvement 8 fois.
Deuxième séquence – Posture du cobra
Pour la deuxième séquence de salutation, nous continuerons avec la posture du cobra.
Pour commencer, placez-vous dans la position de la table et avancez vers l’avant pour vous déposer complètement au sol en allongeant bien les jambes et en gardant vos mains de chaque côté de votre corps.
Toujours couchée, avancez les omoplates à l’inspiration jusqu’à plat ventre, puis expirer en redescendant vers l’avant. Répétez ce dernier mouvement une autre fois.
Par la suite, inspirez puis remontez jusque dans la position de table, piquez les orteils, faites un V renversé (chien tête en bas) et maintenez le V renversé durant 2 respirations.
Inspirez, déposez les genoux et revenez à plat ventre à l’expiration. Inspirez dans la position du cobra et expirez en retournant au sol.
Pour terminer
Pour terminer et fermer la séquence, retournez en position de l’enfant (balasana) avec les bras de chaque côté des jambes, et respirez.
Refaites cette séquence une, deux, trois, quatre fois.
Merci belles Radieuses!
Prenez bien soin de vous
Namasté
Marie-Claude
– Ce contenu est une collaboration avec Idolem Hot Yoga Chaud.
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